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睡不好又睡不安穩 研究：易憂鬱、躁鬱
時常多夢？睡不好又睡不安穩？根據食品藥物管理署統計，台灣民眾為了睡眠一年需吞下3.4億顆安眠藥！英國一項最新研究指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，比較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
董氏基金會昨（30）日引用2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊研究發現，白天活躍、晚上睡得好的人較為健康；相反的，睡不安穩、夜間起身白天較不活躍的人，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。
樂群診所院長范樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡不安穩、夜間起身白天較不活躍者心理健康狀況較差，且罹患憂鬱症和躁鬱症的風險增加。她說：睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議民眾先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，例如睡覺前容易胡思亂想者，不妨透過記事條、筆記本或是手機備忘錄，想到時就隨手記下，避免放在心上反覆思考而干擾睡眠。
此外，如果長久都睡不好、只能有片段睡眠者，不需強迫自己每次睡眠時間，建議多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡，像是白天有機會睡覺，就給自己休息十分鐘、下班回家很累就先睡覺補充能量，建立適合自己的規律化睡眠模式。若是平常忙於照顧家人，半夜休息前才有自己時間而捨不得睡覺者，建議縮短捨不得睡的狀態，避免影響睡眠品質。
葉雅馨呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，避免先入為主的在旁一直嘮叨、要對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助，例如對方是因為燈光而睡不好，就不要在旁看電視或開燈看書；若是怕聲音，就不要睡覺時聽音樂。
葉雅馨提醒，很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，民眾應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可每次嘗試一兩種，透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。
（畢翠絲／台北報導）
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作者為駐美兒童腎臟科醫師
睡前故事在我們家是件大事。
一整天，小孩在學校只講英文。回到家，墨西哥奶媽只說西班牙話，爸爸的中文只會「斑馬」和「火鍋」，這輩子教他中文是根本不可能的事，因此我很堅持只和孩子說中文。
既使如此，我費盡苦心，他們的中文依然越來越爛，常常一頭霧水看著我大吼大叫，有點對牛彈琴的感覺。
這個暑假，阿嬤從紐約來看他們。他們的中文台語終於進步了些，不再用一臉疑惑的表情面對我。
今天睡覺前，小女孩賴皮不肯睡，纏著我講床前故事給他聽．
阿嬤暑假和小女孩睡一起，這時正躺在床上玩手機，偷偷笑了起來。
小女孩探頭看手機，問阿嬤怎麼一回事。阿嬤說她中文學校的學生演講比賽得冠軍，很得意。今年演講比賽的內容是關於拋繡球。
我還納悶這是什麼old school的中文學校時，小女孩好奇地問：「什麼是拋繡球？」
我靈機一動，現下來個機會教育， 今天晚上就來講一個拋繡球的故事。
「從前從前，如果女孩子要結婚的話，丟個繡球，接到的人就可以跟她結婚。妹妹，如果是妳，妳要拋繡球嗎？」
小女孩低頭，正經八百想一想，提問：「妳是怎麼認識爸比的？」
「我們是上班認識的。」
「那如果我上班找不到丈夫的話，到時候就來拋繡球。幾歲啊？三十九歲吧。」
我覺得她的理由充分，把婚姻當企業來經營，有前途。讚許地點點頭，故事繼續。
「所以呢，在妳快三十九歲時，爸比媽咪在妳學校的牆上貼了一個大海報，上頭寫著：『任何喜歡蕭蘭蘭的單身男士，請在九月十九日她生日的那天，在家裡的游泳池旁集合。中午蕭蘭蘭要拋繡球，接到就可以跟最可愛的蕭蘭蘭結婚。』」
小女孩這時興奮了，在床上坐了起來。阿嬤也放下手機，津津有味聽著故事。不知何時，小男孩也偷偷從隔壁的房間溜來，躺在我身邊湊熱鬧。
我清了清喉嚨，繼續說下去：
「於是第二天，蕭蘭蘭打扮美麗，穿上最漂亮的粉紅色的洋裝，站在二樓的窗口邊，拿著繡球等著。
「因為蕭蘭蘭聰明可愛，整個社區的男生都來了，包括大衛、查理、約翰、安迪…」
小女孩這時插嘴說：「還有山姆和他的哥哥。」
我點點頭，說：「因為大家都很喜歡蕭蘭蘭，陸陸續續來了將近一百個人。大家都圍在游泳池旁，非常熱鬧。就像嘉年華會一樣，有小販賣匹薩和冰淇淋、還有人賣T恤和帽子當紀念品。蕭蘭蘭的爸爸媽媽存心不良，還收了每個參加的男生一千美金當報名費。」
阿嬤躲在棉被裡偷笑。
「蕭蘭蘭一個人坐在二樓的窗口，看著游泳池旁的人群。當中午快到時，全場人群興奮不已，一起拍手喊著：蕭蘭蘭！蕭蘭蘭！
「十二點終於到了，鐘聲響時，瞬間全場鴉雀無聲， 安靜地連游泳池邊的花瓣落在水裡都聽得見。大家不敢呼吸，等著蕭蘭蘭打開窗口、拋出繡球，卻一點都沒動靜。
「大家以為蕭蘭蘭只是害羞，再次歡呼：蕭蘭蘭！蕭蘭蘭！
「還是沒有動靜。
「這時蕭小弟手忙腳亂爬上樓梯，不一會兒慌張爬下來，嘴裡喊著：蕭蘭蘭帶著錢逃跑了！
THE END。」
阿嬤在床上笑到差點岔氣，小男孩看到阿嬤這個模樣也笑了，我則為自己的唱作俱佳感到得意。女人有錢有權就好，不需要男人，這個道理很重要。
小女孩這時突然「哇！」一聲大哭起來。
「我不要這樣的結局！我要結婚！I don’t want this kind of ending! I want to get married!」
可憐的小女孩，還不到七歲，就被強迫聽媽媽說教，宣導女性抬頭的意識。
真的不要把言情小說的劇情當睡前故事嚇小孩。
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